ためしてガッテン：集中力のお邪魔虫から逃れる方法

8月29日放送のためしてガッテンでは、脳が勝手に集中する仕組みについて特集されていました。

要点だけをまとめると、高い集中力を発揮するには、

• 小刻みな目標を立てるのが良い。
• 達成したときの「ごほうび」を用意するとなお良し。
• 作業中には環境音を流すのが効果的。

といった内容でした。

3分で分かる放送内容

• 暗算チャンピオンに協力してもらい、計算に集中する脳の活動部分を調べた。
• 実験データによると、高い集中力を発揮しているときほど、脳の一部分だけが活発に活動しており、他は活動が低下していることが分かった。
• つまり、集中するほど、脳は働かなくなっていた。

• 4人の男女が、日頃の集中力を試すゲームに挑戦した。
• ゲームの内容は、ラジオ番組を流し、その音に気を散らさずにどれだけ集中できるかを競ったもの。
• 突然、ラジオDJが参加者の名前を呼んだり、知人の声を流すと、それに反応を示した参加者だけが集中力を途切れさせてしまった。
• 集中力のお邪魔虫の正体は「自分に関係のある情報」だった。

• ガッテン流集中力アップ術
  1. 「環境音」を流す。
  2. 「小刻みな目標」を立てる。

1.「環境音」を流す

一定で変化のあまりない環境音は、聞いていても脳が働きにくい。気が散る音を環境音で覆い隠すことにより、自然な形で集中状態に入れる。音をもって音を制する。

2.「小刻みな目標」を立てる

達成度を確認しやすい「小刻みな目標」は、脳の司令塔である前頭前野を活性化する。また、「クリアできたら定時に帰れる」「達成したらおいしいものを食べに行く」といった集中ワードを併用することで、集中状態の持続力がぐんと高まる。

まとめ

「脳を余計なことに働かせない」「小刻みな目標と集中ワードによって、脳を活性化する」

これらが歯車のように噛み合わさることで、高い集中力が発揮・維持される。